Психологиня Світлана Арефнія поділилася інформацією про те, як тривалі відімкнення електрики, опалення та комунікацій впливають на психологічний стан дорослих та дітей. Вона надала рекомендації щодо підтримки внутрішнього спокою та вказала на ознаки, при яких необхідно звернутися до професіонала.
Тривалі перебої з електрикою, брак обігріву та можливості зв’язатися з іншими, значною мірою позначаються на емоційному стані як малечі, так і дорослих. Психологиня Світлана Арефнія спеціально для аудиторії УНН надала поради, як допомогти дітям, коли самі батьки змучені.
Що трапляється з нашою психікою у складних обставинах
У екстремальних ситуаціях психіка людини функціонує інакше, постійно перебуваючи в режимі пристосування до загрози, що є значним психоемоційним навантаженням. У дорослих і дітей психіка реагує та адаптується по різному
“На нейрофізіологічному рівні активізується симпатична нервова система, що відповідає за реакцію “борись або тікай”. У дорослих це може виявлятися збільшеною тривожністю, роздратованістю, проблемами зі сном, емоційним виснаженням або відчуттям відчуженості”, – пояснила Арефнія.
Для дітей вплив подібних умов може мати більш серйозні наслідки, оскільки їх психіка ще не повністю сформована. Але деякі реакції є нормальною відповіддю на напруження.
“У дітей частіше виникають страхи, слізливість, регресивна поведінка (повернення до звичок немовляти), тілесні скарги, складності з концентрацією. Такі реакції є звичайною відповіддю психіки на тривалий стрес, а не ознакою психічних розладів”, – додала психологиня.
Темрява + холод = відчуття втрати контролю: як з цим справлятися
Темрява і холод посилюють неспокій та відчуття ризику, а почуття контролю поступово зникає при відсутності фізичного комфорту. Важливо повернути собі відчуття контролю.
“Дієвою в таких умовах є самодопомога, націлена на тілесну регуляцію: тепло (ковдра, теплий одяг, гарячий напій ), спокійне дихання з подовженим видихом, контакт із справжніми відчуттями тіла, прості повторювані дії, наприклад, дотик до твердої поверхні, фокус на звуках, запахах, тактильних відчуттях. Ці дії допомагають зменшити фізіологічну напругу та стабілізувати емоційний стан”, – радить психологиня.
Щоб зменшити відчуття безсилля, потрібно зосередитися на тому, що ви можете контролювати: повсякденна рутина, планування часу, піклування про основні потреби.
“Підтримка також відновлюється через усвідомлення власних цінностей і сенсів, які допомагають витримувати тривалу невизначеність”, – додає психолог.
Як підтримати дитину, коли ви і самі знесилені
Ви можете бути втомленим, але повинні зберегти емоційний контакт з дитиною. Допомога дітям у важкий період є надзвичайно важливою. Діти звертають увагу на стан дорослого, тому важливо підтримувати емоційний звʼязок.
“Підтримуючими факторами залишаються рутина, передбачуваність, фізичний контакт і відчуття присутності дорослого. В умовах кризи достатньо бути не ідеальним, а емоційно доступним, щоб дитина бачила “включеність” дорослого у своє життя”, – розповідає фахівчиня.
Коли слід непокоїтися і звертатися до спеціаліста
“Психологічна допомога необхідна, якщо тривожні або депресивні симптоми не стають меншими протягом кількох тижнів, порушується сон і можливість повсякденної діяльності, з’являється відчуття відчуження від себе або нав’язливі думки про безвихідь”, – зауважує Світлана Арефнія.
Також терапевтка підкреслює, що звернення до фахівця в подібних обставинах – не ознака слабкості, а крок до збереження психологічного здоровʼя.
УВАГА! Матеріал має виключно інформаційний характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.