Належний раціон харчування не потребує значних витрат чи суворих обмежень.
Автор публікації
Катерина Сердюк Коментарі Поділитись Поділитись: Facebook X Whatsapp Telegram Viber Скопіювати посилання
Продукти / © Unsplash
Реклама
Дієтологиня Лілі Кілін окреслила три категорії їжі, які бажано регулярно додавати до свого меню для підтримання добробуту.
Про це інформує Unilad.
Насамперед експертка виділила ферментовані харчі, зокрема кімчі та квашену капусту. Вони містять цінні бактерії, що сприяють здоров’ю кишкової мікрофлори, підтримують належне травлення та позитивно впливають на імунітет.
Реклама
Другою рекомендацією є бобові культури — сочевиця, нут і чорна квасоля. За словами Кілін, вони виступають чудовим джерелом білка та харчових волокон, допомагають зберегти тривале відчуття насичення, сприяють стабілізації рівня цукру в крові, а також є економічно вигідними та універсальними продуктами.
Третя порада полягає в заміні рафінованих злаків на цільнозернові. Дієтологиня радить надавати перевагу цільнозерновому хлібу, пасті та рису замість їхніх білих аналогів. Такі продукти забезпечують більший вміст клітковини, вітамінів групи B та мінералів, що сприяє підтриманню сталої енергії протягом дня.
Фахівчиня підкреслює, що максимальну користь для самопочуття приносять не кардинальні зміни в харчуванні, а послідовні, хоч і невеликі, корисні звички. Цю думку підтверджують і наукові дослідження, які вказують на позитивний вплив поживних продуктів, таких як листова зелень та хрестоцвіті овочі, на довгострокове здоров’я.
Раніше фахівці назвали 11 продуктів з високим вмістом антиоксидантів, які часто залишаються поза увагою. До списку увійшли темний шоколад, яблука, горіхи, ягоди годжі, насіння чіа, кава, зелений чай, гранат, а також кориця. Систематичне споживання цих продуктів допомагає захищати клітини від ушкоджень, підтримувати здоров’я серця та зміцнювати захисні сили організму.
Реклама