Як захиститися від надмірної жари – слушні рекомендації Інфографіка 25.06.2026 18:22 Укрінформ Найближчими днями в Україні триматиметься спекотна погода. Як підтримувати бадьорість та продуктивність, коли стовпчик термометра піднімається вище 30°С? Укрінформ підготував кілька порад.
- Одяг має бути виконаний з легких натуральних матеріалів, вільного крою. Якщо ви плануєте вихід на вулицю в самий розпал спеки – максимально захищайте тіло. Медичні працівники також рекомендують мати при собі вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, оскільки при випаровуванні вода поглинає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов’язковий елемент гардеробу – панама, кепка або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи сітчасті кросівки. Звертайте увагу також на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути занадто тонкою, адже спекотний асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І, звісно, на ногах жодної синтетики – лише натуральні шкарпетки.
- Завжди носіть з собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пити слід постійно і маленькими ковтками. Проте уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну, алкоголю, адже їх вживання призводить до втрати ще більшої кількості рідини.
- Варто також утриматися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Харчуйтеся свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості залишайтеся в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно мінімізувати перебування на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо ж вийти з дому є необхідність, то шукайте прохолодні місця та тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Це подарує відчуття свіжості, коли ви знову опинитеся на вулиці.
- Намагайтеся якомога менше користуватися кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати нижчу температуру в оселі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень – їх рекомендують виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спекотної погоди та при активній фізичній діяльності зростає ризик теплового удару.
- Завісьте вікна щільними шторами. Якщо сонячні промені не потрапляють до приміщення, там може бути на 2-3 градуси прохолодніше.
- Тримайте кватирки закритими: тепле повітря з вулиці вдень не буде надходити до будинку; провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Коли залишаєте автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте в спеку дітей або домашніх тварин, навіть із прочиненими вікнами.
- Будьте уважні із засмагою, вона є сигналом того, що шкіра зазнала шкоди від ультрафіолетового випромінювання, тому варто наносити засоби з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.
При використанні кондиціонера враховуйте, що значні перепади температур (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендується тримати кондиціонер увімкненим постійно. Він не тільки охолоджує, але й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку та провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить приплив свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Окрім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Насамперед, необхідно забезпечити ізоляцію приміщення – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати приміщення слід рано вранці або пізно ввечері чи вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тому на вікна потрібно повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять приміщення від прямих сонячних променів, а також пасуватимуть до будь-якого інтер’єру. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів.
- Приберіть усі килими. Вони не тільки є джерелами пилу, але й накопичують та утримують тепло в приміщенні. Також без них можна відчути приємну прохолоду підлоги.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – зовсім на 4-5. Звичайно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний метод передбачає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це непросто, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більш того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи поступитися комфортом, але хіба можна добре виспатися в спеку?
- Наповніть ванну холодною водою та відкрийте двері до квартири. Поруч з ванною температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою і поставте їх у приміщенні. Таким чином, у кімнаті знизиться температура на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце розташування холодильника – це тропіки, натомість кімнати з пляшками – це полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звісно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Рекомендують також перед сном покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Інфографіка з архіву Укрінформу
Погода Спека Здоров’я Літо Поради